睡眠不足会影响你的健康、工作和人际关系,是一个众所周知的事实。 打呼噜和睡眠呼吸暂停是非常常见的疲劳原因, 我们的一些病人想治疗它, 因为他们感到太累了。 如果你不知道疲劳的原因, 你应该和卫生专业人员谈谈, 因为治疗原因往往比治疗症状更可取。 在你研究治疗的时候, 这里有一些关于如何管理你日常疲劳的建议。

保持水分

脱水会放大疲劳感, 使你难以专注于任务。 一定要多喝水, 对咖啡因要小心。 当你累的时候, 多喝咖啡因是很有诱惑力的, 但如果你喝得太多, 咖啡因会使你脱水。

继续前行

让自己进入健康健康的状态, 会帮助你的血液循环, 避免一些疲劳, 但整天都能有少量的定期运动。

经常站起来舒展身体, 只要有可能, 只要有什么地方都要走短距离散步, 只要有时间就可以走楼梯。 经常运动会帮助你减少昏昏欲睡的心态, 特别是如果你经常在办公桌前工作的话。

将自己暴露在阳光下

阳光可以帮助你的生物钟调节自己, 这可以帮助你进入适当的睡眠周期。 它还可以帮助你在白天保持清醒。

上班或乘坐公共交通工具时坐在窗户附近, 在外面吃午饭, 尽可能去散步。 不过, 当你寻找阳光时, 记得保护自己免受有害紫外线的伤害。 目标是看到自然光, 而不是晒黑。

养成健康的饮食习惯

简单地调整你的饮食习惯会对你一整天的感觉产生很大的影响, 但如果你因为其他健康方面的考虑而从事专门的饮食, 在没有咨询医生的情况下, 不要偏离它。

不要不吃饭, 因为这种顽皮的习惯会使你的血糖水平崩溃, 并导致疲劳。 这尤其包括早餐, 这给你的新陈代谢一个很好的促进在开始你的一天。

较小的饭菜可以帮助你避免那种 “食物昏迷” 的感觉, 小餐之间的零食可以帮助你保持能量水平。

通常最好避免吃高脂肪和高糖的食物, 因为这些食物会让你的血糖水平上下上升。 你也可能想避免吃盐含量高的食物, 这样你就不会脱水和困倦。

减少酒精和咖啡因

咖啡因会扰乱你的睡眠周期, 让你晚上保持清醒。 或者, 如果你白天吃的咖啡因太早, 会导致下午崩溃。

酒精会阻止你进入深度恢复睡眠, 这可能会让你疲劳, 即使在8小时后。 更重要的是, 酒精会导致鼻喉通道发炎, 从而影响呼吸, 降低睡眠质量, 使打鼾和睡眠呼吸暂停加重。

积极的自说自话

当你感到累的时候, 说出来很有诱惑力。 当你想发牢骚时, 试着用替代短语。 比如, 用 “我累了” 来交换一些更积极的东西, 比如 “我今天过得很好” 或者 “我是一个坚强的有能力的人”。 即使你只对自己说, 它也能在很小的程度上帮助你重新焕发活力。

最重要的是

如果你经常感到疲劳, 试着找到并治疗它的根本原因。 你可以和你的健康专业人员交谈, 或者如果打呼噜和睡眠呼吸暂停让你疲劳, 请进来和我们的一位专门治疗打鼾和睡眠呼吸暂停的护士交谈。

 

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